Correr durante el embarazo: cuándo se puede correr y qué cuidados tener

Correr es una excelente actividad aeróbica, ya que pone en funcionamiento gran parte del cuerpo y de la masa muscular. Además de ayudar a mantener un buen estado físico, también contribuye a liberar endorfinas, reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

Por pasión, por placer o simplemente porque las ayuda a sentirse bien, son cada vez más las mujeres que practican running. Y una de las preguntas que con más frecuencia reciben los obstetras en las primeras consultas del embarazo es: “¿Puedo seguir corriendo?”.

Aunque todavía no abundan los estudios específicos sobre running durante la gestación, muchas investigaciones coinciden en que la actividad física, cuando no existen contraindicaciones médicas, puede aportar múltiples beneficios tanto para la mamá como para el bebé. Entre ellos, favorecer el bienestar cardiovascular, ayudar a controlar el aumento de peso, reducir la ansiedad y contribuir a una mejor calidad de vida durante el embarazo.

Sin embargo, no todos los embarazos son iguales. Por eso, antes de continuar —o comenzar— cualquier rutina deportiva, es fundamental consultar con el obstetra.

¿Puedo seguir corriendo si estoy embarazada?

Si el embarazo evoluciona normalmente y no existen complicaciones, muchas mujeres pueden continuar con su rutina de running, aunque generalmente con algunas adaptaciones.

En cambio, si se trata de un embarazo de riesgo —por ejemplo, en casos de hipertensión arterial, problemas placentarios, sangrados, amenaza de parto prematuro o diabetes no controlada—, será el médico quien determine qué tipo de actividad física puede realizarse y cuál conviene evitar.

También es importante recordar que el ejercicio nunca debe practicarse de manera automática. Tanto durante el embarazo como fuera de él, correr requiere ciertos cuidados para proteger el cuerpo y reducir riesgos.

Precauciones importantes al salir a correr

Consultar siempre con el obstetra antes de continuar o iniciar una rutina de running.
Utilizar calzado adecuado y específico para correr.
Elegir superficies seguras y estables para evitar caídas.
Evitar entrenar en ambientes con mucho calor o humedad.
Si el ejercicio se realiza en interiores, procurar que el lugar esté bien ventilado.
Usar ropa cómoda y apropiada para la temperatura. Vestirse “en capas” puede ser una buena opción para regular mejor el calor corporal.
Mantener una correcta hidratación antes, durante y después de la actividad física.
Evitar correr bajo lluvia o en condiciones que aumenten el riesgo de resbalones.

El cuerpo cambia… y el entrenamiento también

Durante el embarazo, el cuerpo atraviesa múltiples cambios físicos y hormonales. Por eso, aunque antes se pudiera correr cierta distancia o mantener determinado ritmo, es importante entender que el rendimiento puede variar.

La recomendación general es no exigirse de más ni intentar sostener objetivos deportivos previos. El entrenamiento debe adaptarse a cada etapa del embarazo y a cómo se siente el cuerpo en cada momento.

Escuchar las señales del organismo es fundamental. Si aparecen síntomas como fatiga intensa, mareos, falta de aire, náuseas, palpitaciones, dolor abdominal o contracciones, se debe interrumpir la actividad y consultar al médico.

Un consejo práctico: si salís a correr, llevá siempre el celular encima por cualquier eventualidad.

¿Y si nunca corrí?

Los especialistas coinciden en que el embarazo no suele ser el mejor momento para iniciarse en el running. Si antes de quedar embarazada no practicabas este deporte, lo más recomendable es optar por actividades más suaves, como caminatas, ejercicios de bajo impacto o trotes muy leves, siempre con aprobación médica.

La clave no pasa por exigirse, sino por mantenerse activa de manera segura y consciente.

IMPORTANTE

Si el embarazo no presenta complicaciones y el obstetra lo autoriza, correr en cinta puede ser una alternativa cómoda y controlada para continuar entrenando durante la gestación.

Asesoró: Dr. Mario Sebastiani, médico obstetra