Lactancia: 15 consejos para la mamá que amamanta

La llegada de tu bebé marca el inicio de una etapa maravillosa: la lactancia. Esta fase, aunque puede presentar desafíos, está llena de momentos únicos que fortalecen el vínculo con tu hijo. Aquí te ofrecemos 15 consejos esenciales para que puedas disfrutar plenamente de la lactancia y cuidar de tu bienestar.

1. Relajate y disfrutá del momento

Amamantar es más que alimentar; es un acto de amor y conexión. Aprovechá cada momento para establecer un lazo emocional con tu bebé. Miralo, hablale, cantale y acaricialo mientras lo amamantás.

2. Encontrá la posición adecuada

Experimentá con distintas posiciones hasta encontrar la más cómoda para ambos. Una postura adecuada facilita la succión y previene dolores en los pezones y la espalda.

3. Amamantá a demanda

No te preocupes por seguir un horario estricto. Amamantá a tu bebé cuando lo pida. Al principio, puede parecer que estás amamantando constantemente, pero esto es normal y ayuda a establecer una buena producción de leche.

4. Alimentate en forma saludable

Tu dieta es fundamental para mantenerte fuerte y activa. Consumí una variedad de alimentos nutritivos: frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos y proteínas como carnes, pescados y legumbres.

5. Hidratate adecuadamente

Beber suficiente líquido es crucial para una buena producción: el agua es la materia prima de la leche materna. Intentá consumir alrededor de 3 litros de agua al día. También podés tomar jugos de frutas y leche, pero evitá el exceso de café, té, mate y gaseosas.

6. Evitá las dietas estrictas

Después del parto, es natural querer recuperar tu figura, pero la producción de leche consume mucha energía. Durante la lactancia no es recomendable seguir dietas estrictas; en su lugar, comé de manera equilibrada para mantener tu salud y la de tu bebé, que incluya frutas y verduras, cereales integrales y pan, productos lácteos, y proteínas.

7. Descansá todo lo que puedas

El descanso es vital para tu recuperación. Aunque dormir de un tirón puede ser difícil con un recién nacido, aprovechá los momentos en que tu bebé duerme para descansar vos también. Las siestas diurnas pueden ser muy útiles. También lo es tener el moisés o cunita cerca de tu cama: eso facilitará las tomas nocturnas y será beneficioso para tu descanso.

8. Realizá ejercicio moderado

El ejercicio suave, como caminar 20 a 30 minutos al día o la práctica de una gimnasia muy suave, es beneficioso. Evitá el ejercicio intenso, ya que puede afectar la producción de leche. El ejercicio moderado ayuda a mantenerte en forma sin comprometer la lactancia.

9. Delegá tareas

No dudes en pedir ayuda con las tareas del hogar. Delegar responsabilidades te permitirá enfocarte en tu bebé. Si es posible, contratá a alguien o pedí colaboración a familiares.

10. Evitá fumar

Es sabido que el tabaco es perjudicial para la salud, pero mucho más durante la lactancia, ya que y puede disminuir la producción de leche. Si fumás, intentá reducirlo al mínimo y hacelo inmediatamente después de amamantar, y bien lejos de tu bebé. Lavate las manos y cambiate la ropa después de fumar.

11. No te automediques

Consultá siempre con tu médico antes de tomar cualquier medicamento. Muchos fármacos son incompatibles con la lactancia y pueden ser perjudiciales para tu bebé.

12. Evitá el alcohol

El consumo de bebidas alcohólicas puede afectar la producción de leche, y el alcohol pasa a la leche materna. Por eso, evitalo. Si llegaras a tomar una copa en una ocasión especial, hacelo después de amamantar para que el nivel de alcohol en la leche sea mínimo.

13. Estimulá la producción de leche

Amamantá frecuentemente y asegurate de que tu bebé se prenda correctamente. Esto estimula la producción de leche y garantiza que tu bebé reciba la cantidad adecuada de alimento.

14. Prestá atención a las señales de hambre

Aprendé a reconocer las señales de hambre de tu bebé, como chuparse las manos o mover la cabeza hacia el pecho. Amamantar en respuesta a estas señales ayuda a establecer una buena rutina de alimentación.

15. Buscá apoyo y asesoramiento

No dudes en buscar ayuda de una puericultora o especialista en lactancia si tenés dudas o dificultades. La lactancia puede tener desafíos, pero con el apoyo adecuado, se pueden superar y así disfrutar de esta etapa.

En síntesis…

La lactancia es una etapa única y memorable que fortalece el vínculo con tu bebé y le proporciona el mejor alimento posible. Cuidate y disfrutá de cada momento con tu pequeño. Siguiendo estos 15 consejos, podrás aprovechar al máximo esta experiencia, asegurando tu bienestar y el de tu bebé. Recordá que cada mamá y cada bebé son diferentes; encontrá lo que mejor funciona para vos y tu hijo, y disfrutá de esta hermosa etapa de la vida.